Suốt cả ngày, đôi mắt bạn đã phải làm việc liên tục trước màn hình máy tính, ngay cả khi cơ thể được nghỉ ngơi thì đôi mắt vẫn phải hoạt động nhằm đáp ứng nhu cầu ăn, chơi, xem của bạn.
Để tránh cho đôi mắt sự mệt mỏi, thiếu sức sống do đặc thù công việc bạn nên tham khảo một vài bí quyết bảo vệ mắt dưới đây.
Để đôi mắt được thư giãn
Suốt cả ngày, đôi mắt bạn đã phải làm việc liên tục trước màn hình máy tính, ngay cả khi cơ thể được nghỉ ngơi thì đôi mắt vẫn phải hoạt động nhằm đáp ứng nhu cầu ăn, chơi, xem của bạn.
Bạn cần duy trì thói quen nhìn xa và chớp mắt mỗi khi bạn cảm thấy mỏi mắt, khô mắt. Bạn nên thực hiện theo quy tắc 20/20/20: Mỗi 20 phút, rời mắt khỏi máy tính và nhìn vào một cái gì đó khoảng 6m ít nhất trong 20 giây để mắt bạn được thư giãn nhé.
Điều chỉnh ánh sáng ở chỗ làm việc
Ánh sáng nơi làm việc phải nên kết hợp hài hoà giữa nguồn sáng tự nhiên và nguồn sáng nhân tạo để đảm bảo được tiến độ công việc mà không ảnh hưởng xấu đến đôi mắt của bạn và bảo vệ mắt tốt hơn. Ánh sáng mờ hay quá rõ, ánh sáng trắng hay ánh sáng vàng đều khiến mắt bạn phải điều tiết, sẽ tác động tiêu cực tới thị giác. Ví dụ khi làm việc trong phòng tối sẽ làm cho mắt bạn mệt mỏi vì mắt phải điều tiết theo độ sáng của màn hình và bóng tối xung quanh.
Bố trí màn hình máy tính hợp lý
Trong quá trình làm việc, ánh sáng chói và ánh sáng phản xạ từ màn hình máy tính chiếu trực tiếp tới mắt sẽ khiến mắt bạn khó chịu và căng thẳng. Bạn nên điều chỉnh độ tương phản và độ sáng trên màn hình đến một mức độ thoải mái, đảm bảo các chữ cái trên màn hình rất dễ đọc hoặc đặt thêm kính lọc cho màn hình.
Đồng thời, bạn cần giữ cho màn hình trong tầm mắt hoặc dưới tầm nhìn một chút, vị trí màn hình máy tính nên được đặt cách mắt 50 đến 60cm. Lưu ý là bạn phải lau sạch bụi từ màn hình máy tính thường xuyên nếu không lượng bụi sẽ làm giảm độ tương phản, khúc xạ và ánh sáng của màn hình.
Cỡ chữ và màu sắc trang văn bản
Có thể bạn chưa biết, cỡ chữ và màu sắc của trang văn bản được hiển thị cũng rất quan trọng đối với thị giác. Cỡ chữ lý tưởng là cỡ chữ gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất mà bạn có thể đọc được dù đứng xa máy tính một khoảng cách gấp 3 lần khoảng cách thông thường khi sử dụng máy. Bạn nên chọn chữ đen trên nền trắng hoặc chữ đậm trên nền sáng. Cần nhớ không nên chỉnh cho độ tương phản giữa chữ và nền quá kém hoặc đọc chữ trên một nền quá rối rắm sẽ không tốt cho thị giác của bạn chút nào.
Tư thế ngồi làm việc
Tư thế ngồi sử dụng máy tính thường rất hay bị mọi người bỏ qua. Nghển cổ hoặc nghiêng đầu khi nhìn vào máy tính sẽ gây đau đầu và nhìn mờ. Việc duy trì khoảng cách giữa mắt với màn hình không những làm giảm tác động xấu mà còn giúp mắt nhìn được tốt hơn. Hãy chú ý để có tư thế ngồi làm việc hiệu quả mà vẫn thoải mái nhất.
Bổ sung các chất cần thiết cho mắt
Ngoài tất cả những việc trên bạn nên chú ý bổ sung thêm chế độ ăn tốt cho mắt:
Ăn thực phẩm protein cao
Các protein tế bào là “linh hồn” của con người. Những người thường xuyên tiếp xúc với máy vi tính nên ăn nhiều thịt lợn nạc, thịt bò, thịt cừu, thịt gà, vịt, cá và các sản phẩm đậu nành (đặc biệt là ăn nhiều đậu).
Ăn thực phẩm giàu vitamin
Thực phẩm giàu vitamin có vai trò quan trọng trong việc điều hòa thần kinh. Rau quả chứa hàm lượng vitamin cao như tỏi tây, rau bina, tỏi, nấm, cà chua, dưa chuột và trái cây.
Ăn nhiều thực phẩm giàu phospholipid
Các thực phẩm giàu phospholipid là năng lượng số 1 cho não bộ. Chẳng hạn như lòng đỏ trứng, tôm, quả óc chó, đậu phộng, sò, mực, cá trắng, cá trích có chứa phospholipid cao.
Một số loại thực phẩm nên bổ sung hàng ngày
Táo
Ngồi trong văn phòng máy lạnh trung bình hơn 8 tiếng một ngày khiến da bạn bị khô, cơ thể thiếu nước trầm trọng. Táo là lựa chọn tối ưu nhất. Táo chứa hàm lượng dinh dưỡng phong phú. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, một quả táo có thể cung cấp 4.000 đến 6.000 chất chống oxy hóa và chống lão hóa cho cơ thể. Họ khuyên bạn nên ăn táo cả vỏ vì 1/3 chất dinh dưỡng của táo nằm tại đây.
Cà rốt
Mùa hè đến, dù ở trong văn phòng kín cả ngày nhưng dân văn phòng cũng không thể tránh được các tác động bất lợi của tia cực tím có hại. Vì vậy hãy ăn những thực phẩm có chứa Beta- carotene để bổ sung dinh dưỡng, giúp da tránh khỏi các gốc tự do và tia cực tím. Lựa chọn tốt nhất chính là cà rốt, hãy ăn một củ cà rốt nhỏ mỗi ngày vào khoảng giữa buổi chiều, khi mệt mỏi nhất để đáp ứng nhu cầu Beta-carotene của cơ thể.
Trứng
Dân văn phòng hay tích trữ các loại bánh quy để phòng khi đói nhưng các chuyên gia chống lão hóa khuyên bạn, khi cảm thấy đói thì năng lượng chính đầu tiên cần được bổ sung là protein hơn là carbohydrate và trứng là món ăn nhẹ tuyệt vời nhất và lành mạnh hơn so với các loại bánh quy, vì nó không tạo ra quá nhiều nhiệt, cũng như cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Các chuyên gia dinh dưỡng tìm thấy tỷ lệ các axit amin trong trứng đối với cơ thể con người là vô cùng chặt chẽ và được gọi là “tỷ lệ vàng”. Một quả trứng cỡ trung bình có thể cung cấp khoảng 5 gam protein, thích hợp là đồ ăn nhẹ lành mạnh cho dân văn phòng. Hãy ăn cả lòng đỏ vì trong lòng đỏ trứng chứa nhiều DHA và lecithin rất tốt cho cơ thể.
Đậu nành
Đậu nành không nhiều canxi nhưng là thực phẩm rất tốt để phòng ngừa loãng xương. Hoạt chất Genistein có trong đậu nành được xem như là hormon estrogen thực vật, có tác dụng tương tự như estrogen sinh học và đóng góp một phần quan trọng đối với sự chắc khỏe của xương. Hãy uống một cốc sữa đậu nành hàng ngày để giúp xương khỏe mạnh.
Tôm biển và cá biển
90% dân văn phòng mắc các bệnh về cột sống vì môi trường và tính chất công việc nên việc phòng ngừa và bổ sung những thực phẩm bổ dưỡng cho cột sống là rất cần thiết. Tôm biển và các loại cá biển như cá hồi, cá ngừ là những thực phẩm hàng đầu giúp cho cột sống vì chúng chứa nhiều axit béo omega 3.
Chất này sau khi được đưa vào cơ thể có thể biến đổi thành prostaglandin, hoạt chất giữ vai trò chủ yếu trong chuỗi phản ứng kháng viêm. Bên cạnh đó, tôm biển cũng chứa nhiều canxi giúp chắc xương vì vậy những người ngồi nhiều và có dấu hiệu đau lưng hãy bổ sung ngay những thực phẩm này.
Thu Thủy (TH)
