Việc bạn cần làm là thư giãn và giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động bằng cách đi bộ trong nửa giờ. Nếu thích bạn có thể đi bộ với thú cưng hoặc bạn bè. Bạn hãy đi bộ nhanh và đừng quên hít thở sâu.
Điều quan trọng trong việc giảm cân là đừng bỏ bữa tối vì nó sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.
Bạn cũng nên cố gắng ăn bữa tối sớm hơn để khi bạn đi ngủ thì thức ăn đã được tiêu hóa hết.
Giảm cân trước khi đi ngủ không hề khó khăn như bạn nghĩ. Sự trao đổi chất của cơ thể luôn hoạt động, vì vậy bạn chỉ cần thực hiện một số chiến thuật đơn giản để giữ cho nó hoạt động hiệu quả.
Hãy nhớ rằng thời điểm cuối ngày vẫn là giai đoạn quan trọng đối với việc giảm cân và bạn cần ghi nhớ một số mẹo đơn giản sau đây.
1. Không được bỏ bữa tối
Rất nhiều người quyết định bỏ bữa tối vì nghĩ rằng nó sẽ giúp họ giảm cân dễ dàng hơn nhưng đây là một sai lầm. Không ăn tối, bạn sẽ phải nhịn đói trong 10 giờ tiếp theo hoặc lâu hơn mà không cung cấp cho cơ thể của bạn bất kỳ chất dinh dưỡng nào rất nguy hiểm.
Điều này có hai hậu quả lớn: Thứ nhất, nó có nghĩa là bạn không duy trì được một thói quen ăn uống lành mạnh. Thứ hai, nó làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.
Vậy giải pháp là gì? Điều quan trọng là bạn không được bỏ bữa tối và hãy cố ăn tối cách 2 giờ trước khi đi ngủ và chọn đồ ăn nhẹ nhàng nhưng cân bằng được dinh dưỡng.
Một số người biết điều này nhưng lại thực hiện sai lầm khi chỉ ăn salad không và đó không phải là điều tốt. Bữa tối của bạn cũng cần phải có chất đạm, chất xơ, vitamin và thậm chí cả carbohydrate.
Hãy đặc biệt cẩn thận khi nghĩ tới đến xà lách, bởi vì cơ thể bạn không tiêu hóa được loại rau này vào buổi tối. Súp rau là một sự thay thế tuyệt vời cho các món với xà lách. Bạn có thể thử súp bí ngô với quế hoặc canh súp với tỏi và yến mạch. Thậm chí, bạn có thể kết hợp ăn súp với một miếng cá hồi.
2. Đi bộ nửa giờ
Việc bạn cần làm là thư giãn và giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động bằng cách đi bộ trong nửa giờ. Nếu thích bạn có thể đi bộ với thú cưng hoặc bạn bè. Bạn hãy đi bộ nhanh và đừng quên hít thở sâu.
Đi dạo vào ban ngày cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Như bạn đã biết, stress là một trong những kẻ thù lớn nhất đối với sức khoẻ và cân nặng của chúng ta. Nếu bạn quen với việc đi dạo vào ban ngày, bạn sẽ có thời gian thư giãn, thoải mái hơn.
3. Tắm bồn
Sau khi đi bộ, thư giãn trong bồn trước khi đi ngủ là một ý tưởng hoàn hảo để giảm cân hiệu quả.
Nó giúp bạn thải độc khỏi cơ thể. Đồng thời, nuôi dưỡng làn da của bạn với các vitamin và khoáng chất. Bạn sẽ cảm thấy mới mẻ và tràn đầy năng lượng.
Bằng cách tắm thư giãn và thải độc, quá trình giảm cân của bạn sẽ được rút ngắn. Chỉ cần thêm 100 gram bột baking soda vào nước tắm, cùng với 5 giọt tinh dầu oải hương, 100 gram muối biển, và một thìa gừng xắt nhuyễn. Sau đó ngâm mình trong bồn nửa giờ và thư giãn.
4. Uống trà
Có rất nhiều loại trà ngon từ tự nhiên mà bạn có thể thưởng thức trước khi đi ngủ. Chúng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn, cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể và giúp bạn thư giãn như trà hoa hồng, trà việt quất…
5. Một giấc ngủ ngon
Ngủ ngon cũng sẽ giúp bạn giảm cân. Trong đêm, hệ thống bạch huyết của bạn thực hiện nhiệm vụ quan trọng để giải độc cơ thể. Nếu nó không làm được điều này, bạn sẽ giữ lại các yếu tố độc hại gây viêm và ngăn bạn giảm cân một cách lành mạnh.
Để có giấc ngủ ngon hơn, bạn nên cố gắng giữ nhiệt độ trong phòng ngủ ở mức vừa phải. Hãy nhớ tắt các thiết bị điện tử như máy tính xách tay hoặc điện thoại di động ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
